メンタルの強さとは
メンタルが強い人は、感情がないわけではありません。ストレスや困難に対する回復力（レジリエンス）が高いのです。
そしてこれは、筋肉と同じで鍛えることができます。
習慣1：毎朝5分の瞑想
瞑想は脳の前頭前皮質を鍛え、感情のコントロール力を高めます。
- 静かな場所に座る
- 目を閉じて呼吸に集中
- 雑念が浮かんでも、そっと呼吸に戻す
習慣2：運動を日課にする
運動はセロトニンやエンドルフィンを分泌し、天然の抗うつ薬として機能します。
週3回、30分以上の運動を目指しましょう。
習慣3：感謝日記をつける
毎晩、その日感謝できることを3つ書き出す。これだけで幸福度が上がることが研究で証明されています。
習慣4：コンフォートゾーンを出る
小さな挑戦を日常に取り入れましょう。
- 知らない人に話しかける
- 新しいジャンルの本を読む
- いつもと違う道を歩く
習慣5：質の高い睡眠
睡眠不足はメンタルの最大の敵です。
- 7〜8時間の睡眠を確保
- 寝る前のスマホを控える
- 寝室を暗く涼しく保つ