自宅筋トレのメリット
ジムに通う時間がない、近くにジムがない、人目が気になる——そんな理由で筋トレを始められない人は多いです。
でも、自重トレーニングだけでも十分に体は変わります。
初心者向け週3メニュー
Day 1：胸・腕
- プッシュアップ：3セット × 10回
- ナロープッシュアップ：3セット × 8回
- ディップス（椅子を使用）：3セット × 10回
Day 2：脚・体幹
- スクワット：3セット × 15回
- ランジ：3セット × 10回（各脚）
- プランク：3セット × 30秒
Day 3：背中・肩
- タオルローイング：3セット × 12回
- パイクプッシュアップ：3セット × 8回
- スーパーマン：3セット × 12回
大切なポイント
- フォームを最優先：回数より正しい姿勢
- プログレッシブオーバーロード：少しずつ負荷を上げる
- 栄養と睡眠：トレーニングは全体の3割、残りは食事と休息